10 عامل اختلال در خواب

اگر شما هم از اختلال خواب رنج می برید به این عوامل توجه کنید.

10 عامل اختلال در خواب

به گزارش خبرنگاران، خراسان نوشت: این روزها عده زیادی از بدخوابی، بی خوابی و بیدار شدن از خواب گله می نمایند به طوری که صبح با کسالت و خستگی مجبورند از رختخواب جدا شوند. خیلی از ما دلیل این مشکل را نمی دانیم در حالی که با رعایت چند نکته اصولی می توان به برطرف اختلال خواب یاری کرد. از جمله وسایلی که باید از اتاق خواب حذف کرد، گوشی تلفن همراه است. در ادامه به این نکات اشاره می کنیم.

1- تلفن همراه اگر واقعا می خواهید اتاق خواب راحتی داشته باشید پس تلفن همراهی که مدام زنگ می خورد، جایی در اتاق شما ندارد. به غیر ازاسترس، گشت وگذار در رسانه های اجتماعی، می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. اگرچه این تحقیق هنوز به طورقطعی به اثبات نرسیده اما امواج Rf (امواج رادیویی منتشر شده از تلفن همراه) توسط سازمان بین الملی تحقیقات سرطان، به عنوان عاملی سرطان زا برای انسان، (براساس مرکز کنترل بیماری ها) ذکر شده است. نور آبی منتشر شده از صفحه تلفن همراه، مغز ما را در طول زمانی که قرار است به خواب برویم دچار آسیب و فراوری ملاتونین را مختل می نماید که این در نهایت منجر به نداشتن خواب راحت در طول شب خواهد شد. 2- تلویزیون تماشای تلویزیون همانند تلفن همراه، حواستان را پرت می نماید و باعث می گردد خواب راحتی در طول شب نداشته باشید. تماشای شب هنگام تلویزیون همانند تلفن همراه می تواند چرخه خواب معمولی شما را مختل کند.3- غذا غذا خوردن در رخت خواب باعث کثیف شدن آن می گردد و از آن جا که اگر شما به قدری تنبل باشید که نتوانید برای صرف غذا سر میز بنشینید پس احتمالا اگر چیزی روی تخت تان بریزد، از شستن آن اجتناب خواهید کرد. خوردن خوراکی در رخت خواب معمولا با فعالیت های دیگری مانند تماشای تلویزیون یا مطالعه همراه است که طبیعتا مانع تمرکز تان هنگام غذا خوردن و پرخوری می گردد و شما را در معرض سوءهاضمه قرار می دهد.4- میز کارتان اگر در جایی زندگی می کنید که می توانید میز کار خود را در اتاقی غیر از اتاق خوابتان قرار دهید، حتما این کار را انجام دهید. شما باید محیط کار و استراحت تان را از هم جدا کنید.5- حیوانات خانگی حیوانات خانگی باعث تجمع میکروب ها و کک ها می شوند و حتی فضولات حیوانات تربیت نشده باعث کثیف شدن اتاق خواب شما خواهد شد. با وجود علاقه بسیار زیادی که به حیوان خانگی تان دارید، شما باید این را در نظر بگیرید آیا واقعا ارزش دارد که به آنها اجازه دهید روی تخت شما بخوابند و موجب اختلال خواب شما شوند؟6- اتاق خواب تمیز اتاق خواب باید راحت ترین و آرامش بخش ترین مکان زندگی شما باشد. اگر به هم ریختگی اتاقتان دست و پا گیر گردد یا حتی مدام شما را به این فکر وا دارد که کارهای مربوط به آن را به اتمام برسانید پس اتاقتان آن مکانی که باید باشد، نیست. 7- تشک و بالش نامناسب یا کهنه یکی از نکاتی که یقینا بر کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد و باعث می گردد خواب راحتی نداشته باشید، خوابیدن روی یک تشک نامناسب است. بخش پزشکی مطالعات مربوط به خواب در دانشکده هاروارد توصیه می نماید، تشکی را که از آن استفاده می کنید هر 10 سال یک بار تعویض کنید.8- رنگ های خیلی روشن طبق نظرسنجی صورت گرفته در بریتانیا، رنگ های آبی، زرد، نقره ای، سبز و حتی نارنجی برای استراحت و آرامش بسیار مناسب است در حالی که رنگ های بنفش، قهوه ای و خاکستری از جمله رنگ هایی هستند که نباید در اتاق خواب استفاده گردد. بنابراین از رنگ های مات و کم رنگ در اتاق خوابتان بهره ببرید تا همیشه احساس آرامش بیشتری داشته باشید.9- دمای مناسب اتاق در این منبع پیشنهاد شده است که دمای مناسب اتاق باید بین 15 تا 13 درجه سانتی گراد باشد که این بسته به افراد مختلف متفاوت است ولی این نکته می تواند نقطه ای برای آغاز شناخت دمای متناسب با بدنتان باشد. 10- تاریکی اتاق پرده ها، سایبان پنجره ها و چیزهایی که بتوانند جلوی عبور نور را بگیرند، برای بالا بردن کیفیت خواب و داشتن خوابی راحت، لازم و لازم است. روشنایی زیاد در محیط خواب شما با مسائل قلبی و افزایش چاقی نیز مرتبط خواهد بود. بنابراین تا زمانی که خواب هستید چراغ ها را خاموش نگه دارید. در واقع با روشن شدن هوا، نوراتاق می تواند همانند اعلانی به بیدار شدن شما از خواب یاری کند.

منبع: خبرگزاری ایسنا

به "10 عامل اختلال در خواب" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با 10 عامل اختلال در خواب

نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید